C’est un moment charnière et cela se produit tous les jours. Votre alarme, qu'elle soit radio, iPhone ou analogique, joue le ton qui commencera votre journée. Vous avez un choix à faire: allez-vous le répéter ou l'utiliser?
Lorsque vous vous réveillez tôt, il est incroyablement facile de parler de ce bouton. Après tout, les quelques minutes de sommeil supplémentaires ne vous font-elles pas du bien? Et puis juste un peu plus? Jusqu'à ce que vous vous soyez allongé un peu trop longtemps et que vous sortiez de chez vous - un début de journée frénétique et toujours groggy.
Ou, vous pouvez essayer de «devenir une personne matinale». Ok, quoi?
Tant de choses entrent dans ce moment décisif, celui où vous allez succomber au bouton de répétition ou commencer votre journée. Pour vous aider à combattre la fatigue dès le matin, je suis en mesure de vous préparer au réveil. la veille, le sommeil et la matinée (alias la grande matinée productive que vous aurez une fois de bonne heure!).
Que vous rompiez votre rythme circadien pour un nouvel emploi avec des heures précoces, que vous ayez besoin de plus de temps lors d'une journée déjà chargée ou que vous sentiez simplement que les lève-tôt sont plus vertueux; un peu de pratique et ces conseils utiles devraient vous rendre heureux avec les oiseaux en un rien de temps.
Suivez ces étapes simples et regardez-vous devenir une personne du matin:
Étape 1: Préparez la nuit avant
Même les plus chanceux des lève-tôt ont du mal à se lever après une soirée tardive. Se préparer pour la journée à venir et se coucher tôt sont sans doute parmi les tâches les plus difficiles de cette liste, mais elles sont essentielles à votre réussite matinale.
Soit prêt. Rendez votre matinée plus facile en déplaçant les «tâches du matin» à la soirée. Faites votre déjeuner, sortez vos vêtements ou prenez une douche avant de vous coucher. Juste parce que votre nouvelle routine vous donnera plus de temps le matin, vous devriez vous lever et préparer un sandwich à la dinde et à la moutarde pour le déjeuner. Pour ma part, je refuse.
Eau potable. Souvent, lorsque vous êtes fatigué (ou affamé!), C’est vraiment un appel à l’eau. Sirotez H2O pendant le dîner, prenez une tasse de thé et gardez un verre près de votre lit. Si rien d’autre, il vous fera sortir du lit le matin pour aller aux toilettes. Ce qui est quelque peu soulageant.
Avoir un rituel. Se coucher plus tôt peut être aussi difficile que de se réveiller plus tôt. Mais entrer dans une routine nocturne est un bon moyen de dire à votre corps qu’il est temps de se calmer. Changez tôt en pyjama, brossez-vous les dents lorsque vous avez fini de manger; mettre le moins de temps entre vous et votre sommeil est le meilleur moyen d'y arriver. Pour un peu de plaisir, prenez quelques instants pour faire le «service de dépannage» sur votre lit quelques heures avant de frapper le foin.
Définir une intention. Je ne peux pas vous dire pourquoi vous devriez vous lever plus tôt. Mais heureusement, si vous lisez ceci, vous avez probablement une motivation à vous lever avant le soleil. Que ce soit consacrer du temps à un passe-temps, faire de l'exercice ou travailler en général, déterminez ce qui en vaut la peine et intériorisez-le avant de fermer les yeux sur le sommeil.
Le plus souvent, mon excuse pour le bouton snooze est que j'ai eu un mauvais sommeil ou pas assez. Les soirs où je reçois un huit complet, je ne ressens pas exactement le moment où j'ouvre les yeux, mais me dire que j'ai bien dormi m'aide à passer à la partie éveillée de ma journée.
Étape 2: bien dormir
Malheureusement, ce n’est pas aussi simple que de se coucher tôt. Obtenir un sommeil de qualité durable nécessite quelques variables supplémentaires.
Aime ton lit. Il est difficile de bien dormir dans un lit qui est bien… trop dur. Ou trop doux, d'ailleurs. Besoin d'un nouveau matelas? Découvrez nos décisions bien documentées (aka nous avons fait la sieste sur ceux-ci).
Restez assez au chaud. Les gens dorment mieux entre 65 et 70 degrés F. Selon la saison, cela peut signifier attraper une couverture supplémentaire ou ouvrir une fenêtre pour atteindre la température parfaite pour z. Tout sauf mettre des chaussettes, parce que c'est super bizarre.
Lumières et notifications désactivées Comment peut-on espérer obtenir ce sommeil paradoxal doré entouré d’objets clignotants et bourdonnants toute la nuit? Gardez votre téléphone face cachée, ordinateur portable éteint et essayez d’éliminer toutes les autres lumières (idéalement, l’électronique en général), peu importe leur taille.
Étape 3: se lever et partir
Le moment de vérité. N'importe qui peut déclencher une alerte à l'aube, que se passera-t-il lorsqu'il se déclenchera et vous fera devenir un véritable lève-tôt? Et si vous gagnez la bataille contre le fait de rester horizontal, comment pouvez-vous éviter de vous lever du mauvais côté du lit?
Forcez-vous à sortir du lit. Désolé, c'est comme ça que ça doit être. Réglez cette alarme à travers la pièce pour que le moment soit venu de vous lever.
Lumières! La plupart d'entre nous vivent dans des endroits où «se lever tôt» signifie «avant le soleil» pour une bonne partie de l'année. Mais la plupart d’entre nous ont probablement de l’électricité, alors remettez toutes ces lumières sous tension pour indiquer à votre corps qu’il est temps de commencer à bouger pour la journée.
Faire quelque chose. Pour moi et pour beaucoup d’autres, ma journée commence par la préparation du café. Les avantages de le faire vont bien au-delà de la caféine. C’est une tâche assez facile à faire sans trop de réflexion ou d’effort, mais cela me permet de me relever et de bouger. Au moment où je verse du café de ma presse française, j’ai accompli ma première tâche de la journée, tôt dans la journée. Et je prends une tasse de café.
Mais ne faites pas tout. Si l'intention que vous vous êtes fixée la veille est de vous réveiller et de faire une tâche difficile, vous risquez d'être confronté à la peur et à la frustration.Commencer simple se brosser les dents, faire du café, sortir le chien; Celles-ci vous donneront la motivation pour accomplir des tâches plus difficiles plus tard dans la matinée. Pour moi, c’est choisir mes vêtements pour la journée.
Si vous pensez que vous allez devenir une personne du matin, eh bien, du jour au lendemain? Continue de rêver. Rappelez-vous qu'en changeant votre routine matinale, vous ne pouvez être plus tôt qu'avant. Commencez par incréments de 15 minutes plus tôt que votre heure de réveil habituelle.
Si vous essayez ces conseils, j'adorerais savoir comment ils vont! Avez-vous des conseils à ajouter? Rendez-vous sur les médias sociaux ou dans les commentaires ci-dessous.
